Antrenman Örneği

🔹 Junbi Undo (15 dk)

• Hafif koşu, yer hareketleri

• Omuz, bel, diz eklemleri için esneme

• 1–2 dakika "tandoku geiko" 

🔹 Teknik Uchi-komi (10 dk)

Her teknik için 10 tekrar × 3 set (toplam 30 tekrar).

• 1. O-goshi • 2. Seoi-nage • 3. Osoto-gari 

👉 Bu aşamada yavaş ve doğru form çok önemli.

🔹 Hızlı Uchi-komi (5 dk)

• 30 saniye boyunca maksimum hızda uchi-komi,• 30 saniye dinlenme,• 5 tekrar (toplam 5 dk).

👉 Burada amaç hız + kondisyon.

🔹 Kombinasyon Uchi-komi (15 dk)

• Ouchi-gari → Seoi-nage • Kouchi-gari → O-goshi • Ouchi-gari → Uchi-mata

Her kombinasyondan en az 10 tekrar.

👉 Bu bölümde rakibin tepkisini hissetme ve ikinci tekniğe geçme pratiği yapılır.

🔹 Uke-Tori çalışması (6 dk)

👉 Bu bölümde uchi-komi çalışılan teknikler hareketli gezerek uygulanır  uke direnç göstermez

🔹 Kumi kata  çalışması (6 dk)

👉 Bu bölümde tutuş teknikleri, tutuş bozma egzersizleri uygulanır 

🔹 Nage Komi Geiko (8 dk)  

👉 Bu bölümde judo teknikleri atışlı olarak uygulanır 

🔹  Yaku soku geiko (10 dk)

👉 Bu bölümde  öğrenilen teknikler ve beceriler karşılıklı %50-60 güç ile uygulanır

🔹 Ne waza(10 dk) 

👉 Bu bölümde  • Osaekomi waza • Shime waza  • Kansetsu waza teknikleri uygulanır

🔹 Seiro Undo (5 dk)

• Hafif esneme, derin nefes

• Kasları gevşetme